身上脂肪多怎么办 _我上身脂肪多下身肌肉多，怎么减

跳绳减肥，一天1小时，要长久坚持下去。。。。。。

人到中年，由于工作紧张，缺乏运动、生活饮食不规律，尤其是过量食用高脂肪食物，容易造成高血脂。据医学观察，不少7岁以下儿童，其动脉血管壁上已出现因过量胆固醇或甘油三酯沉积而形成的黄色条纹与斑块，这些动脉斑块虽无症状，却成为成年后患冠心病的基础。由于冠心病是一种起源于少年、植根在青年、发展在中年、发病在老年的慢性疾病，因此，防治动脉粥样硬化要从儿童期抓起，而防治的重点就是从小养成良好生活方式和饮食习惯，控制体重和防范高血脂症。高血脂与遗传有关，如果家族有心血管疾病病史的人，中年以后就更要注意预防血脂过高。
血脂高，首先会影响人体的心血管系统，导致高脂肪、冠心病、粥样动脉硬化等疾病。同时还可能导致脂肪肝。血脂高对人体有危害，预防应该从早做起，平时应该注意以下几个方面：饮食要平衡、多样化，除米面杂粮均衡食用外，要多吃绿色的新鲜蔬菜，常吃鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、蒜、洋葱、醋、水果等，少吃动物油及糖、奶油、不狂饮暴食，勿饮烈酒、咖啡和浓茶。
因此，无论胖瘦与否，40岁以上的男性和绝经后妇女每年均应进行血脂检查。由于高血脂在临床上分为不同类型，在治疗目的和治疗方案上有所不同，建议请专业医师进行正规的治疗指导。根据身心情况锻炼身体，做各种保健活动，如做健身操、散步、打太极拳等，但不要超负荷运动。生活要有规律，劳逸适度，有较好的睡眠与休息。定期进行身体检查，检查血压、血糖、高脂肪等是否正常。如有条件可做血液粘度检查。

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

你好，赘肉需要减去，不然会不太好看。告诉你方法。
不知道你有没有上健身房,还是自己在家里跑步....
以下是大致的做法:
.
(不管在健身房还是家中,都要做仰卧起坐,一周至少做5天)
.(运动时间控制在2小时内,并1周至少休息1天,7天全部锻炼是有害无益的)
饮食方面:
饮料,特别是可乐,雪碧..
肉不能吃多,肥肉千万不能吃,.

一、摄入量变少
1、摄入热量减少
这并不表示就要不吃东西。因为可以选择热量少的食物来摄入，比如蔬菜水果多摄入，晕腥、糖份高的食物就少摄入。但每天摄入的植物性食物的种类要多，这样才可以保持身体的健康。每天吃饭的前半小时到一小时内可以喝点汤或吃少量的低热量食物，这是为了让大脑早点接收到在进食。因为人的大脑一般在人进食半小时后才会开始有饱腹感，若提前吃点东西就会在正餐时很快就感到吃饱了，自然而然也就吃的少了。
2、增加纤维素的摄入
可以每天多吃纤维素高的食物。最好是在吃饭前的半小时到一小时，可以摄入大量的纤维素，这样纤维素就会包裹胃壁和肠壁，那所吃进去的热量就不太容易被人体吸收了。而且每个人的身体都会有或多或少的垃圾，一量身体里的垃圾太多了，也会显得胖，所以就要把垃圾给排掉，人也就瘦了。而纤维素就可以帮助人体排掉垃圾。
二、运动减脂肪
上述的是在阻止多余脂肪的再次形成。而对于已形成的脂肪最好的办法就是做运动了。只有坚持做运动才能彻底的除掉多余的脂肪。到于是肚子上有脂肪，建议可以做做仰卧起坐，可以在晚饭后散散步。
最后提醒一下，千万不要吃减肥药哦，因为基本上所有的减肥药的主要成份都是利尿剂，只是帮助排掉体内的水分并，并没有关掉脂肪和垃圾。而且这会对人体造成伤害的。