提臀塑形 _怎样能提臀瘦身

运动1
强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处。
，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。
运动2
减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
运动3
美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。
，立正站好，面向前方，双手叉腰。
，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。
注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
运动4
诱人背部
习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。
，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。
，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。
注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。

您好，您可以通过整形手术的方式来进行提臀，提臀术是指利用外科手术的方法，将臀部松弛的皮肤和多余的脂肪去除，使得下垂、变形的臀部得到紧致与提升。以达到塑造紧实、圆滑的臀形。该方法在提升臀形的同时，还兼具有大腿塑形的效果。建议到当地正规的整形医院做这个项目。

您好，根据您的情况可做单腿屈伸运动或者后侧抬腿运动可强化大臀肌，不要久坐容易使臀部增大。想立竿见影快速提臀，可做脂肪移植手术。希望您生活幸福。