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提臀塑形 _怎样能提臀瘦身

运动1
强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处。
,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。
注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。
运动2
减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
运动3
美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。
,立正站好,面向前方,双手叉腰。
,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。
注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。
运动4
诱人背部
习惯做运动后,可尝试做以下这一套,美化臀部之余,同时能锻炼背肌,令整体的背部线条变得更美,更有满足感。
,手脚自然地微微张开及伸直,吸气。
,手脚一边尽量往上抬,伸展全身肌肉,暂停5秒。重复做10次。
注意:双腿要保持伸直,膝盖不可弯曲,臀部用力。每次手脚往上抬时,均要充分吐气,令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。

提臀塑形  _怎样能提臀瘦身

您好,您可以通过整形手术的方式来进行提臀,提臀术是指利用外科手术的方法,将臀部松弛的皮肤和多余的脂肪去除,使得下垂、变形的臀部得到紧致与提升。以达到塑造紧实、圆滑的臀形。该方法在提升臀形的同时,还兼具有大腿塑形的效果。建议到当地正规的整形医院做这个项目。

您好,根据您的情况可做单腿屈伸运动或者后侧抬腿运动可强化大臀肌,不要久坐容易使臀部增大。想立竿见影快速提臀,可做脂肪移植手术。希望您生活幸福。

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