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怎么丰臀 _如何丰臀

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1、大腿前侧
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【动作一】直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。
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然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
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【动作二】请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。
上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。
重复此动作3组20次。
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【动作三】直立,双腿分开等肩宽。
双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。
然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2、大腿后侧(左一)及大腿内侧(中间及右)
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【动作一】请你双腿并拢直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿.
感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作3组20次。
【动作二】请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。
然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。
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【动作三】坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。
双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

怎么丰臀  _如何丰臀

缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领,下蹲至不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度左石,并稍停3-4秒钟。然后,中速(1-2秒钟)起立,不得借用身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。注意怎样可以丰臀呼吸:边下蹲边吸气,直立后再呼气。做3-5组,每组8一15次,组间休息l-2分钟,视个人体力而定。要练习某个部位肌肉,需尽可能多地了解它的有关解剖结构,肌肉功能。这样才能有效地选准练习动作,达到训练目的。

大家知道,健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条的运动。它不只是男士的专利项目,也是女性改善体型的最佳选择。女子臀围比例太大或过小,臀部形状扁平、瘦长、下垂,都属不理想的臂型。而“弓箭”型既圆而又微微上翘的方为最佳美臂。有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型。

翘臀是男孩的最爱啊,这个距离私密处最近的部位能直接让男人激起性欲。尤其是穿着紧身牛仔热裤和高跟鞋走路时臀部一翘一翘的特吸引男孩的目光。锻炼翘臀的方法很多,最关键的是坚持比如爬楼梯、跳绳、还有重复站立下蹲(这个方法建议少做,因为劳动性大)

翘臀绝招
1)坐姿抬臀。坐在地板上,两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧,抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。
重复此动作3,每组15次。
2)仰卧顶髋。平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),再慢慢回落,但臀部不要着地。重复此动作3组,每组20次。
3)俯身跪撑。跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回,重复20次为一组,每条腿重复此动作3组,每组20次。
4)侧卧抬腿。既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,慢慢放下。
在做这个动作的时候,请你崩直脚尖。
每侧重复3组,每组20次。
备注:以上4个动作组合成一个绝佳的臀部训练方案,能够从各个角度对臀部进行锻炼和刺激,对臀部的减脂和塑形很有帮助哦!