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腿粗咋办 _腿粗怎么办?急!

简单介绍几个方便练习的小技巧:
一、伸展运动
1、双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂。在该状态下垫起右脚跟,呼气,放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上,绷直、放松脚尖,使小腿肌肉有拉紧的感觉,反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上,伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿变长的方法。
二、上下台阶
上下楼时不要乘坐电梯,要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿,用腿尖踩踏台阶边,抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼,脚踝变得纤细,肌肉紧张也得到缓解,可以重塑漂亮的小腿。
三、灵活利用整理运动Sky
Walker
Sky
Walker是指使用完健身器材(同时获得滑雪和跳跃效果的器械)后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次,然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久,效果越好。
四、富有弹性的美腿操
想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部,可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立,收腹提臀,骨盆略微下降,呈马步,抬起脚跟,然后重新恢复笔直站立的姿势

腿粗咋办  _腿粗怎么办?急!

下楼梯(最好不坐电梯)可以锻炼整条腿线条
多走路,能走别站,能站别坐,能坐别躺
吃晚饭后出去散散步
别又坐着看电视啥的
夏天就去游泳,冬天就去跑步
要是觉得太慢太辛苦


、刻意翘起臀部,左腿往前90度跨在小板凳上,身体稍微前倾,双手放在膝盖上。
、双手自然垂下,左腿站直,将身体重心全放在左腿上,右腿往右后方拉直。左右各拉抻20次。
、上半身挺直,双手在胸前交叉,缩下巴,左脚往前大步跨出,曲膝,收臀,不要让右脚的膝盖碰到地板。
、站起来,双手保持原状,但身体微微往后倾,左脚的脚趾用力张开。左右各张大40次。
、身体侧躺,两腿略微张开,左腿用力伸直。
、左腿慢慢用力抬起,右腿往前拉直,支撑约3~4秒。左右各拉抻20次。
、仰卧,双手平放在身体两侧,双脚打直并拢,小腿肚及脚跟放在抗力球上,再向下压。
、臀部慢慢往上抬,膝盖弯曲,将脚收回同时把抗力球勾回,维持2秒,再慢慢将膝盖伸直,将抗力球推回刚才的位置,重复20次。
PS:瘦腿的方法也是有很多的,,也要根据自己的具体情况来选择,你可以去我收藏的专业的减肥站上多了解一些这方面的内容,里面有各类不同的瘦腿方法,希望有帮到你哦。

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