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如何改善臀部两侧凹陷 _臀部两侧没肉怎样练

6组动作能拥有娇俏美臀
【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落。重复此动作3组20次。
【动作二】侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下,每侧重复2组20次
【动作三】请如图侧卧在地板上,你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。
【动作四】跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回。每条腿重复动作2组20次。
【动作五】坐在地板上,两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧,吸气时抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿,呼气。重复此动作2组20次。
【动作六】这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。
在做这个动作的时候,请你绷直脚尖。每侧重复3组20次

如何改善臀部两侧凹陷  _臀部两侧没肉怎样练

长不平的,不过你可以通过锻炼来使它们不太明显:)比如深蹲(有提臀作用的动作都可以)

我知道的可以改善屁股小的方法有一下几种:
1、手术填充,土豪做的,咱们普通人就想想就可以了~还会有一定的风险
2、多锻炼臀部,饮食上吃些富含脂肪的食物,比较适合喜欢做运动的人,坚持不下来没用的
3、适合懒人的方法,睡前涂抹
凯姿雅
用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位
改善屁股太小问题的方法基本上就这三种,选择自己喜欢的坚持下去就好,加油~

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