可能你还不知道——睡前常做这6件小事,延缓衰老精神好

现在社会的快节奏和各种压力，使得许多人的睡眠质量变差，甚至失眠，从而导致体质下降、精神不振、加速机体老化。其实，睡前常做这6件小事，可以有效地改善人们的睡眠质量，令人更健康、更年轻、更有活力。

1、散步

睡前平心静气地散步10~20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到保养。躺下后，不玩手机，不考虑问题，使大脑的活动少，较快入睡。

2、喝杯加蜜牛奶。

睡前1小时，杯加蜜牛奶可助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

3、泡脚。

脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天晚上睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳平衡的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

泡脚时间以15~30分钟，饭后半小时之内不宜泡脚。

4、开窗通气。

保持寝室内空气新鲜，风大或属大天冷时可开一会儿，睡前再关好，有助于得香甜。

5、刷牙、洗脸、洗澡。

睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿。对安稳人睡也有帮助。看完电视后，洗脸、洗澡，以保持皮肤清洁，使睡眠新适、轻松。

6、梳头。

头部穴位较多，每天坚持睡前用手指梳头3~5分钟，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力.増加发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

具体手法：

松开十指，自然放松，手指不要太僵硬，以十指指肚着力，用中等稍强的力量，对头进行梳理，可先从前往后梳。用力的大小以做完后头皮微感发热为度。